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Sequência guiada no RIMYI, Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, 29 de Julho de 1988.

Guruji revisou essa sequência em 8 de Outubro de 2005 e indicou esses asanas que podem ser feitos no avião.

 

Virasana – no assento do avião

Supta Virasana – no almofadão (bolster)

Adho Mukha Virasana – mantas ou almofadões debaixo do abdômen. Descansar a cabeça, os braços, etc. Observe os efeitos, sinta como as virilhas ficam suaves e a caixa torácica relaxada. Pode ser feito no avião colocando a cabeça na mesa articulada na poltrona à sua frente

Padmasana – no assento do avião

Supta Padmasana – cinto ao redor das pernas, ou Ardha Padmasana, cinto da coxa para a canela. 3 minutos de cada lado.

Baddha Konasana – no assento do avião

Supta Baddha Konasana – sobre o almofadão, com suporte para a cabeça. 5 minutos

Uttanasana – 3 minutos. Também pode ser feito no avião

Adho Mukha Svanasana – com suporte para a cabeça. 3 minutos. Pode ser feito no avião se houver espaço

Sirsasana – 7 minutos e então as variações:

1 - Parsva Sirsasana

2 - Parvrttaikapada

3 - Parsvaikapada

Baddhakonasana

Upavistha Konasana

Adho Mukha Virasana

Cordas I (Rope I) – 8 vezes devagar para abrir os ombros, relaxe o pescoço

Viparita Dandasana – na cadeira, coroa da cabeça no almofadão, pernas paralelas no chão, pés na parede, braços descansando acima da cabeça ou segurando as pernas da cadeira. Posicione as mãos no abdômen se sentir náuseas ou ruborizar. 5 minutos

Malasana – na cadeira

Niralamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana – 10 minutos

Halasana – 5 minutos mãos acima da cabeça

Sarvangasana – variações:

1 - Virasana

2 - Setubandha – uma perna desce e o pé toca o chão e retorna. Repete com a outra perna. Depois as duas pernas juntas.

3 - Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana

4 - Viparita Karani (se não houver tempo então pule os itens 2 e 3 acima.) 

Flexões para frente com olhos cobertos:

a) Pascimottanasana – 5 minutos com as pernas separadas e a cabeça no almofadão.

Savasana – mantenha os olhos cobertos.

Tradução livre por Analu Matsubara