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Nossas tarefas diárias geralmente envolvem movimentos de flexão da coluna (curvando-a para frente). Esses movimentos alongam as costas e a parte posterior da coluna vertebral. Raramente dobramos a coluna para trás. As extensões da coluna (ou retroflexões) alongam o tronco em um movimento côncavo e são muito importantes, com a coluna anterior alongada, o sangue circula mais livremente. A abertura do peito nessas posturas energiza os pulmões e a respiração se torna profunda como resultado do sangue oxigenado que circula por todo o corpo. As flexões (movimentos para frente) preparam a coluna para os movimentos das extensões, por isso aprendemos primeiro posturas de flexão.

Alguns exemplos de Posturas de Extensão da Coluna:

Urdhva Mukha Svanasana                       Urdhva Mukha Svanasana Dhanurasana                   Dhanurasana  Urdhva Dhanurasana          Urdhva Dhanurasana

 

B.K.S. Iyengar praticando retroflexões em Puna, Índia, em 1991. Aos 72 anos de idade!

https://youtu.be/_eEFlYVff4Q